serie po kg

[...] powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu: pon- klatka biceps zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :) przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke wracam na lawke tylko ze skos : 12x10x10 ta sama waga co na plaskiej biceps: [...]

[...] biorac ciezarek w 2 rece i zza glowy wyprost nad glowe w pozycji siedzacej ok. 15 razy 3-5 serii brzuchy z podporem nog o sciane kat 90 stopni i 45 pelnych brzuchow 2-3 serie, gryfem lamanym 14kg po 8 razy 3-5 serii no i to na tyle. Teraz bardzo prosze o wyznaczenie dla mnie treningu przez ktory moge uzyskac w miesiac poprawe dosyc widoczna [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Męska łysina, lekkie zakola ale jak na mój wiek zauważalne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 10 na 4 serie, ogólnie nie sprawdzam rekordów bardziej skupiam się na technice, odpowiedniej objętości treningu i "czuciu" mięśnia. -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam Dieta [...]

[...] MC skony na ławce rzymskiej 3x15 uginanie sztanga łamana uginanie sztangielkami naprzemian linka na bramie 1 rącz w cwiczeniach na duze drupy miesniowe wykonuje po 4 serie 8-4 powt na male grupy po 4 serie 12 - 6 powt po kazdym treningu robie brzuch i aeroby 30 min stepera . i dieta : 7:00 4 łyzki owsianki na wodzie 2 jajka na twardo [...]

[...] teraz stosuję plan masowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Rekordów dawno nie sprawdzałem. Czym robię serie: przysiad- 60kg 10 powtórzeń, martwy ciąg 80kg- 8 powtórzeń. Wyciskanie - 80kg 10 powtórzeń. Od września planuję zacząć swój pierwszy rok treningowy, który będzie [...]

Siema cwicze ponad rok.. ostatnio troche intenesywniej, wszystko ma progres poza klatka od grudnia nie moge ruszyc do przodu, na plaskiej caly czas oscyluje miedzy 3 serie 8x70 albo 3 serie 6,7 powtorzen samemu po 75 kg. oprocz plaskiej robie skos.. raz w gore raz w dół tutaj tez bez szału .. hantle na płaskiej i rozpiętki na bramie. z takich [...]

[...] wypucham koło 65 kg mało , sam sobie się dziwię chce dojść do tak do 110-120kg na klatę i miec luks rzeźbe doradźcie mi co mam zrobic jaki trening w jakich ilościach(dni , serie, powtórzenia) i jakich ćwiczeniach?? narazie bardziej zależy mi na sile , czy ćwiczyć jeszcze na masę, czy na siłe czy na rzeżbe , co mam robić?? czy można połaczyć [...]

[...] z hantlą 5 kg. Jeżeli chcę rozbudować klatkę, to jak robić pompki w tym celu?(wiem, że najlepiej by było na ławeczce podnosić sztangę, ale tym nie dysponuję)Obecnie robię 3 serie max, czyli pierwsza około 60, potem 25, następnie 20. Robię w jednym rozstawie rąk, ale chyba lepiej różnie ustawiać ręce? Następnie uginanie ramion. Jak ćwiczyć [...]

Witam Otóż od dłuższego czasu odczuwam stagnację na treningach i zastanawiam się nad dopingiem. Co moglibyście polecic dla początkującego, chciałbym aby efekty uboczne były jak najmniejsze - boję sie zwłaszcza impotencji oraz chciałbym miec kiedyś dzieci. Niestety mam depresję i nerwicę - czy mogę w ogóle brac coś czy muszę się najpierw z tego [...]

[...] typu BCAA? Czy raczej to nic nei zmieni? - Kolejne pytanie jesli chodzi o "przetrenowanie", slyszalem cos o 9 seriach na biceps w ciagu tygodnia. Czyli jesli robilbym np 3 serie uginanie ramion hantlami (sublimacja), 3 serie młotkowe, 3 serie na sztandze i np na bramie to nie da mi takiego efektu jak 3 cwiczenia? Chodzi o to czy wiecej cwiczen [...]

[...] za plecami stojąc - dolne części przedramion (zginacze) - 1x max + powt. niepełne Ćwiczę ze stałym ciężarem. Nie stosuję jakichś specjalnych technik; ćwiczę tak, abym serie wykonywał z dużym trudem (najlepiej do ostatniego pełnego powtórzenia). Oczywiście zależy to też od motywacji. Wiek: 16 lat (16,5) Cel: Budowanie mięśni Waga: 68 kg [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4x12 e:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x12 f:Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12 g: triceps 2 cwicz po 4 serie/przedramie 3:Klatka plecy brzuch a:Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x7 b:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 c:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze [...]

[...] 4x 12 triceps - francuskie wyciskanie sztangi 4x 12 - ściąganie oburącz linki wyciągu 4x 16 - ściąganie jednorącz linki wyciągu podchwytem 3x 10 - pompki na poręczach 3-4 serie na maxa 2. Plecy/biceps - rozgrzewka(rozciąganie,bieg 10 minut) plecy - ew. podciąganie 4x4 - wiosłowanie sztangą 4x12 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - [...]

[...] Przysiady ze sztangą( 3s ), uginanie nóg (2s) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s (12-10-8) sztanga podchwytem, 2s + cos na prostowniki 3s 3. Klata: Wycisk płask/ skos po 2 serie plasko sztanga 3s 4. Barki: Military press 3 s 2s 5.Bic: Młotki 3s 2s 6. tric: Sztanga wąsko (3 s) 2s 7. brzuchy tak jak w zestawie A. Witam! Przez 4 miesiące ćwiczyłem [...]

[...] po 12 powt. 30 - 40 kg,ławka płaska w seriach po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę poniższego planu treningowego i poprawę/zmianę czegoś co nie pasuje.Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 12 powt. I Klatka ,biceps,triceps,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + rozpiętki hantlami . 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę + rozpiętki [...]

[...] podciagania na drazku wykonuje w 4 seriach po14,12,10,8 powtorzen zwiekszajac za kazdym razem obciazenie. Brzuch cwicze 4 razy w tygodniu - sklony tulowia w lezeniu plasko 3 serie x 100 powt z obciazeniem za glowa, unoszenie wyprostowanych nog zwisajac na drabinkach 3 x 30. Caly moj trening trwa kolo 1,5 godz, przerwy miedzy seriami to okolo 1,5 [...]

[...] czyli: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszedzie po 4 serie i 12 powtórzeń. Potrenowałbym tym planem przez 4-5 tygodnie i wtedy zmieniłbym ten plan na coś cięższego np. na jakiś push/pull/legs albo push/pull (Etap 6 w tym [...]

[...] dorzucać, bo mam wrażenie że opadam z sił po pewnym czasie, niby nadal cały płyne i utrzymuję tetno 120-150 wg zalecen 60-80% Pytanie nr 2: czy lepiej połączyć aeroby w 2 serie( aczkowilek mogę nie dać fizycznie rady tyle czasu utrzymac takie tętno tak długo) Bardzo proszę o pomoc, gdyż chciał bym zrzucić ta oponke;/ Zmieniony przez - [...]

[...] na modlitewniku 2x15/12-10 PIA:Nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Aktualny A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: [...]